Ελλαδάρα σ' αγαπώ
Παρακαλώ να είστε προσεκτικοί με το "Όνομα χρήστη" σας και τον κωδικό ασφαλείας. Για όποιο πρόβλημα ή ερώτημα έχετε επικοινωνήστε με τους συντονιστές και διαχειριστές του φόρουμ.
Καλή διαμονή.

Εγγραφείτε στο φόρουμ, είναι εύκολο και γρήγορο

Ελλαδάρα σ' αγαπώ
Παρακαλώ να είστε προσεκτικοί με το "Όνομα χρήστη" σας και τον κωδικό ασφαλείας. Για όποιο πρόβλημα ή ερώτημα έχετε επικοινωνήστε με τους συντονιστές και διαχειριστές του φόρουμ.
Καλή διαμονή.
Ελλαδάρα σ' αγαπώ
Θέλετε να αντιδράσετε στο μήνυμα; Φτιάξτε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε για να συνεχίσετε.
Καλωσορίσατε στη παρέα μας. Με μια εγγραφή εντελώς δωρεάν θα μπορείτε να βλέπετε όλα τα ποστ των μελών μας. Μη διστάσετε να κάνετε μια εγγραφή. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα όνομα, μια διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ένας κωδικός.
Όσοι γνωρίζετε και μπορείτε να συμβάλετε με τις γνώσεις και την ιδιότητά σας σε κάποιους τομείς (νομικά θέματα, λογιστικά, ψυχολογικά κλπ) παρακαλώ επικοινωνήστε με τους διαχειριστές και συντονιστές μας για να σας κατατοπίσουν πως μπορείτε να προσφέρετε οικειοθελώς πάντα στα μέλη του φόρουμ. Η διαφήμιση θα είναι επακόλουθη.
Όσοι μπορείτε και έχετε κάποιο χρόνο για το φόρουμ επικοινωνήστε με τους διαχειριστές να σας κάνουν συντονιστές συζητήσεων. Αυτό θα διευκολύνει πολύ κι εμάς και όλα τα μέλη που θα έχουν άμεση ανταπόκριση.
Ψηφοφορία
Έργα ή απλά θεωρία;
1. Σχεδιάζω πολλά πράγματα αλλά δεν ξέρω από που να αρχίσω.
49% / 23
2. Σχεδιάζω λίγα για να μπορώ να τα προλαβαίνω.
17% / 8
3. Δε μου αρέσει να σχεδιάζω, δρω απευθείας.
19% / 9
4. Δεν είμαι άνθρωπος της δράσης.
15% / 7
Πρόσφατα Θέματα
Βρες τη λέξηΚυρ 06 Σεπ 2020, 21:51Γιασεμί
ΑφιερώσειςΔευ 06 Ιαν 2020, 12:13Αγάπη
To AIDS κι εμείς...Πεμ 30 Μάης 2019, 20:52Γατούλης
Οκτώβριος 2021
ΚυρΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Ημερολόγιο

Κορυφαίοι συγγραφείς
2185 Δημοσιεύσεις - 31%
1145 Δημοσιεύσεις - 16%
660 Δημοσιεύσεις - 9%
590 Δημοσιεύσεις - 8%
Πάνος (520)
520 Δημοσιεύσεις - 7%
460 Δημοσιεύσεις - 7%
400 Δημοσιεύσεις - 6%
360 Δημοσιεύσεις - 5%
340 Δημοσιεύσεις - 5%
310 Δημοσιεύσεις - 4%
Κορυφαίοι συγγραφείς του μήνα
9 Δημοσιεύσεις - 100%
Κορυφαίοι συγγραφείς της εβδομάδας
2 Δημοσιεύσεις - 100%
Πόσο λεπτός-ή είστε;
ιδανικο βαρος
Παίξτε το πολύ έξυπνο παιχνίδι
Powered by SudokuKingdom.com

https://www.facebook.com/
Πήγαινε κάτω
Πάνος
Πάνος
Μάχιμοι
Μάχιμοι
Αριθμός μηνυμάτων : 520
Ηλικία : 43
Τόπος : Κατερίνη

Κάψε λίπος το Σαββατοκύριακο... Empty Κάψε λίπος το Σαββατοκύριακο...

Κυρ 05 Οκτ 2014, 21:26
Οπου κι αν σκοπεύεις να περάσεις αυτό το Σαββατοκύριακο, κάψε λίπος με την παρακάτω μέθοδο κι άλλαξε μια για πάντα το σώμα σου.
«Αν περνας δύσκολη εβδομάδα και δεν έχεις χρόνο για γυμναστική, τότε τα Σαββατοκύριακα είναι η μόνη διέξοδος για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου. Είναι οι τέλειες ημέρες για να εφαρμόσεις πιστά ένα πρόγραμμα γυμναστικής και να βάλεις φωτιά στο λίπος» σου λέει ο Dan John, γυμναστής και συγγραφέας του Never Let Go. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του παρακάτω προγράμματος είναι ότι δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο, αλλά μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε. Μην ξεχνάς ότι το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα παγκάκι, ένα στύλο κι ομαλό έδαφος. Τα υπόλοιπα θα τα βρεις στη συνέχεια. 
Κάνε Αυτό: Πήγαινε σε ένα κοντινό πάρκο κι εκτέλεσε το ακόλουθο πρόγραμμα σε κυκλική μορφή. Προσπάθησε η μια άσκηση να απέχει από την άλλη 100 μέτρα, έτσι ώστε να τρέχεις στο ενδιάμεσο των ασκήσεων. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, περπάτα μέχρι το σημείο εκκίνησης κι επανάλαβε. Κάνε συνολικά 2 κύκλους.
Σταθμός 1: Κάμψεις με Ενα Χέρι
Στάσου όρθιος πίσω από ένα παγκάκι σε απόσταση μισού μέτρου. Τοποθέτησε το ένα χέρι στη ράχη του. Ρίξε το βάρος μπροστά και λύγισε τον αγκώνα, έτσι ώστε το στήθος σου να έρθει κοντά στο παγκάκι. Μη χαλάς την ευθεία γραμμή της πλάτης σου. Κάνε 2 επαναλήψεις με το κάθε χέρι. Συνέχισε στο ίδιο μοτίβο μέχρι να κουραστείς. Φρόντισε τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αν σου φαίνεται εύκολο, ένωσε τα πόδια σου.
[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Σταθμός 2: Κωπηλατική με Ενα Χέρι
Στάσου όρθιος μπροστά σε ένα στύλο σε απόσταση μερικών εκατοστών. Τοποθέτησε το ένα χέρι λυγισμένο πάνω στο στύλο και κράτα τον γερά. Ρίξε το βάρος προς τα πίσω, ώσπου να τεντωθεί το χέρι σου. Μετά σπρώξε το σώμα μπροστά, για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κάνε 5 επαναλήψεις με το ένα χέρι και στη συνέχεια άλλες 5 με το άλλο. Σε κάθε κύκλο προσπάθησε να προσθέτεις κι από 1 επανάληψη στο κάθε χέρι.                       
[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Σταθμός 3: Πλάγιες Προβολές
Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα διπλάσιο από αυτό των ώμων σου - τα χέρια να είναι ενωμένα στο ύψος τους στήθους. Ρίξε το βάρος προς τα δεξιά και λύγισε το δεξί γόνατο για να κατέβει ο κορμός σου χαμηλά. Σπρώξε δυνατά με το δεξί πόδι, για να ανεβάσεις το σώμα σου στην αρχική θέση. Κάνε το  ίδιο και με το αριστερό. Συνέχισε σ’ αυτό το μοτίβο μέχρι να κάνεις 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Σταθμός 4: Προβολές με Ενα Πόδι (Βουλγάρικες Προβολές) 
Στάσου όρθιος με την πλάτη στραμμένη σε ένα παγκάκι. Βάλε το δεξί πόδι πάνω στο παγκάκι και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λύγισε τα πόδια, έτσι ώστε το πίσω γόνατο να έρθει κοντά στο έδαφος και το μπροστινό να σχηματίσει γωνία 90°. Επανάφερε τα πόδια στην αρχική θέση. Οταν ολοκληρώσεις 10 επαναλήψεις, άλλαξε πόδι και κάνε άλλες 10.
[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Σταθμός 5: Κοιλιακοί V
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σε ευθεία γραμμή με το σώμα. Σφίξε την κοιλιά και με μια κίνηση σήκωσε ταυτόχρονα τον άνω κορμό και τα πόδια, χωρίς να τα λυγίζεις, έτσι ώστε να συναντηθούν τα χέρια με τα πόδια πάνω από την κοιλιά σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 15 επαναλήψεις.
[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Σταθμός 6: Ελξεις
Πιάσε ένα μονόζυγο με δεύτερη λαβή και κρεμάσου με τα χέρια τεντωμένα και με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων - τα πόδια να είναι λυγισμένα και δεμένα πίσω. Ανέβασε το σώμα ψηλά μέχρι το πιγούνι σου να περάσει πάνω από το μονόζυγο. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 6 επαναλήψεις.
[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Πηγή : Κάψε λίπος το ΣΚ

_________________
Τι κι αν δεν έπεσε το Σούλι; Τώρα προσκυνάμε τους νέους αφέντες μας, τους Τροϊκανούς.
Μήπως να τους ταΐζαμε τον μπούλο;
Επιστροφή στην κορυφή
Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης