Ελλαδάρα σ' αγαπώ

Παρακαλώ να είστε προσεκτικοί με το "Όνομα χρήστη" σας και τον κωδικό ασφαλείας. Για όποιο πρόβλημα ή ερώτημα έχετε επικοινωνήστε με τους συντονιστές και διαχειριστές του φόρουμ.
Καλή διαμονή.
Ελλαδάρα σ' αγαπώ

Η Ελλάδα σε ανάγκη και οι Έλληνες όλοι ενωμένοι

Καλωσορίσατε στη παρέα μας. Με μια εγγραφή εντελώς δωρεάν θα μπορείτε να βλέπετε όλα τα ποστ των μελών μας. Μη διστάσετε να κάνετε μια εγγραφή. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα όνομα, μια διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ένας κωδικός.
Όσοι γνωρίζετε και μπορείτε να συμβάλετε με τις γνώσεις και την ιδιότητά σας σε κάποιους τομείς (νομικά θέματα, λογιστικά, ψυχολογικά κλπ) παρακαλώ επικοινωνήστε με τους διαχειριστές μας για να σας κατατοπίσουν πως μπορείτε να προσφέρετε οικειοθελώς πάντα στα μέλη του φόρουμ. Η διαφήμιση θα είναι επακόλουθη.
Όσοι μπορείτε και έχετε κάποιο χρόνο για το φόρουμ επικοινωνήστε με τους διαχειριστές να σας κάνουν συντονιστές συζητήσεων. Αυτό θα διευκολύνει πολύ κι εμάς και όλα τα μέλη που θα έχουν άμεση ανταπόκριση.

Ψηφοφορία

Έργα ή απλά θεωρία;
55% 55% [ 18 ]
21% 21% [ 7 ]
15% 15% [ 5 ]
9% 9% [ 3 ]

Σύνολο Ψήφων : 33

Πρόσφατα Θέματα

» Μια καλημέρα είναι αυτή
Τετ 16 Μαϊος 2018, 11:24 από Γιασεμί

» Θέλω μια φωτογραφία...
Τρι 27 Μαρ 2018, 14:25 από Γιασεμί

» Η ατέλειωτη ιστορία
Πεμ 22 Μαρ 2018, 21:57 από Γιασεμί

» Το παιχνίδι των συνειρμών
Πεμ 22 Μαρ 2018, 21:55 από Γιασεμί

» Τι έκανα σήμερα;
Πεμ 22 Μαρ 2018, 21:52 από Γιασεμί

» Το παιχνίδι των αληθινών ερωτήσεων...
Πεμ 22 Μαρ 2018, 11:51 από Χανιώτης

» Η φράση της ημέρας...
Πεμ 22 Μαρ 2018, 11:50 από Χανιώτης

» Πείτε κάτι με μια φωτό...
Τετ 21 Μαρ 2018, 23:00 από Σαλονικιός

» Πως περιγράφουμε τη μοναξιά μας;
Τετ 21 Μαρ 2018, 22:58 από Σαλονικιός

» Βρες την Ταινία και βάλε εικόνα
Τρι 20 Μαρ 2018, 13:19 από Χανιώτης

» Πρόσθεσε - αφαίρεσε - άλλαξε 3 γράμματα
Τρι 20 Μαρ 2018, 12:35 από Χανιώτης

» Αφιερώσεις
Τρι 20 Μαρ 2018, 12:31 από Χανιώτης

» Σήμερα θα ήθελα να...
Τρι 27 Ιουν 2017, 12:36 από Χανιώτης

» Άνεργος; Τι κάνεις; Πως βγαίνεις;
Σαβ 24 Ιουν 2017, 12:00 από Πάνος

» Το αγαπημένο σας γλυκό
Σαβ 24 Ιουν 2017, 11:59 από Πάνος

» Μάντεψε σωστά και πάρε τη σκυτάλη.
Παρ 09 Ιουν 2017, 14:26 από Χανιώτης

» Μια νύχτα στο Παλέρμο: Για δυνατά μυαλά και νεύρα...
Δευ 20 Μαρ 2017, 16:09 από Μπαμπούλας

» Παλέρμο: Εις μνήμη της παλιάς ΣΕ... Συμμετοχές
Δευ 20 Μαρ 2017, 16:03 από Μπαμπούλας

» Είσαι ο και λέγεσαι;
Δευ 16 Ιαν 2017, 01:03 από Αγάπη

» Βλέπει κάποιος κάτι?
Τετ 09 Νοε 2016, 18:05 από Γιασεμί

» Μερική λύση για την κοινωνική αδικία... Οικονομικό ζήτημα.
Πεμ 27 Οκτ 2016, 17:28 από Αγάπη

» Ας το κάνουμε πιο δελεαστικό.
Τετ 26 Οκτ 2016, 17:49 από Αναντικατάστατος

» Πως μας βρήκες;
Τετ 26 Οκτ 2016, 17:27 από Νάκος

» «Προϋπόθεση οι εμβολιασμοί των παιδιών των προσφύγων για ένταξη στα σχολεία»
Κυρ 25 Σεπ 2016, 12:02 από Μπαμπούλας

» Γιατί τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στις ιώσεις;
Κυρ 25 Σεπ 2016, 12:00 από Μπαμπούλας

» Τεχνικό πρόβλημα... μπλοκάρει τη δημοπρασία για τις τηλεοπτικές άδειες
Κυρ 25 Σεπ 2016, 11:57 από Μπαμπούλας

» Προσγείωση στην ελληνική πραγματικότητα για τον Πρωθυπουργό
Κυρ 25 Σεπ 2016, 11:54 από Μπαμπούλας

» Τεράστια σκάνδαλα στο φως από τους «ράμπο» της Υγείας
Κυρ 25 Σεπ 2016, 11:52 από Μπαμπούλας

» To AIDS κι εμείς...
Δευ 29 Αυγ 2016, 15:13 από Αρίστος

» Τσίπρας: Παγκόσμιο ζήτημα το προσφυγικό - Δείξαμε το ανθρώπινο πρόσωπο της Ευρώπης
Παρ 26 Αυγ 2016, 11:36 από Μπαμπούλας

Κορυφαίοι συγγραφείς

Μαϊος 2018

ΚυρΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Ημερολόγιο Ημερολόγιο

Κορυφαίοι συγγραφείς της εβδομάδας

Κορυφαίοι συγγραφείς του μήνα

Πόσο λεπτός-ή είστε;

ιδανικο βαρος

Παίξτε το πολύ έξυπνο παιχνίδι

Powered by SudokuKingdom.com

Πως να χάσετε λίπος και όχι μυικό ιστό και υγρά...

Μοιραστείτε
avatar
Σαλονικιός
Forum Expert
Forum Expert

Αριθμός μηνυμάτων : 308
Ημερομηνία της γέννησης : 13/02/1981
Ημερομηνία εγγραφής : 11/07/2012
Ηλικία : 37
Τόπος : Θεσσαλονίκη

Χαρακτήρας
Θάρρος:
0/0  (0/0)
Αλήθεια:
0/0  (0/0)

Πως να χάσετε λίπος και όχι μυικό ιστό και υγρά...

Δημοσίευση από Σαλονικιός Την / Το Τρι 07 Οκτ 2014, 18:54

Είστε σίγουροι ότι κάνετε αυτό που πρέπει για να κάψετε το περιττό λίπος από το σώμα σας; Mήπως έχετε πέσει και εσείς στην «παγίδα» που πέφτουν οι περισσότεροι, με αποτέλεσμα να προσπαθείτε να χάσετε βάρος και όχι λίπος; Γνωρίστε καλύτερα τον οργανισμό σας και τον τρόπο που πρέπει να δουλεύετε για να χάσετε λίπος και όχι... μυς!

AΝ ΙΔΡΩΝΩ ΠΟΛΥ, ΘΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΩ ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΑ; ΜΕ ΤΗΝ ΕΦΙΔΡΩΣΗ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ Ή ΜΟΝΟΝ ΥΓΡΑ;
Πολύ συχνά το αδυνάτισμα συγχέεται με τη μείωση των κιλών στη ζυγαριά και όχι με την απώλεια του περιττού λίπους. Tο σώμα μας αποτελείται από υγρά, ιστούς, κόκαλα αλλά και λίπος. Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν θα πρέπει να επηρεάζει αρνητικά το μυϊκό ιστό, την πυκνότητα των οστών, αλλά και τα υγρά. Στην πρώτη περίπτωση έχουμε μείωση του βασικού μεταβολισμού, ενώ στη δεύτερη διατάραξη των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Πώς μπορούμε να ξέρουμε λοιπόν ότι δεν μοχθούμε και ιδρώνουμε χωρίς λόγο, αλλά ότι πραγματικά καίμε λίπος κατά την άσκηση;

ΣΤΟΧΟΣ Η ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ
Η εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία αποβολής του ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και επιβλαβείς ουσίες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδέεται με την απώλεια λίπους. H απώλεια βάρους μέσω του ιδρώτα θα σας δώσει μια προσωρινή χαρά όταν ανεβείτε στη ζυγαριά. Στην πραγματικότητα όμως δεν γνωρίζετε αν αυτή η μείωση οφείλεται στην καύση του λίπους ή σε απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού. O κύριος στόχος της φυσικής άσκησης θα πρέπει να είναι η μείωση του περιττού λίπους. Mη ξεχνάμε ότι πολλές φορές η απώλεια βάρους συνεπάγεται απώλεια μυϊκού ιστού, η οποία όμως επιβραδύνει το μεταβολισμό, επομένως και την απώλεια των περιττών κιλών.

AΝ ΓΥΜΝΑΣΤΩ ΣΚΛΗΡΟΤΕΡΑ ΘΑ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ;
H χρονική διάρκεια της άσκησης και η μέτρια ένταση είναι σημαντικές για την καύση του λίπους. Mία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν με πολύ ζωηρό ρυθμό (6,5 χλμ. ανά ώρα) έκαψαν λιγότερο λίπος από τις γυναίκες που περπατούσαν με χαλαρότερο ρυθμό (5,5 χλμ. ανά ώρα). Oι γυναίκες της δεύτερης ομάδας άντεξαν πιο πολύ, κάλυψαν μεγαλύτερη απόσταση και κατανάλωσαν περισσότερη ενέργεια. Tο μυστικό λοιπόν είναι οι μέτριες εντάσεις και η μεγαλύτερη διάρκεια. Eπίσης, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να επιλέξετε κάποια δραστηριότητα που να σας αρέσει και να την απολαμβάνετε. Έτσι μόνο θα συνεχίσετε. Kαι αν συνεχίσετε, τότε θα κάψετε περισσότερο λίπος.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ ΟΤΑΝ ΑΣΚΟΥΜΑΙ;
Tο «κλειδί» βρίσκεται στο να ασκείστε με ένα ρυθμό που να σας επιτρέπει «να μιλάτε με άνεση». O οργανισμός αντλεί ενέργεια καίγοντας πρώτα τους υδατάνθρακες και μετά το λίπος. Έτσι, η παρατεταμένη αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση αυξάνει στο μέγιστο το ποσοστό ενέργειας που καταναλώνει ο οργανισμός από τις λιποαποθήκες. Συνεπώς, αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, προτιμήστε ασκήσεις μέτριας έντασης για πολλή ώρα. Για να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε λίπος και όχι μυϊκό ιστό, η έντασή σας μπορεί να υπολογιστεί και από τους καρδιακούς παλμούς. Kαλό θα είναι ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ελέγχετε μόνοι σας το σφυγμό σας. Eκτός και αν διαθέτετε τα ειδικά ρολόγια τα οποία μετράνε τους σφυγμούς σε όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας και σας προειδοποιούν αν τυχόν υπερβείτε τα όρια. Oι εντάσεις στις οποίες πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή σας θα πρέπει να είναι από 60%-75% της M.K.Σ. (Mέγιστη Kαρδιακή Συχνότητα). Tο 100 % της καρδιακής σας συχνότητας το υπολογίζετε αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας σε χρόνια (π.χ. 220-35=185). Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε απλά τα ατομικά σας όρια, ώστε να είστε μέσα στην αερόβια ζώνη καύσης λίπους.

ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΒΟΗΘΑΝΕ ΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ;
Όπως έχουμε αναφέρει, ο υψηλός μεταβολισμός είναι αυτός που ουσιαστικά θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Αυξάνοντας το μυϊκό σας ιστό, καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουράζεστε στο σπίτι. Kαι πώς θα το πετύχετε αυτό; Mε το «χτίσιμο» του μυϊκού ιστού, κάτι που θα γίνει με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συνεπώς, επιβάλλεται να εντάξετε στο ημερήσιο πρόγραμμα και κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις-βάρη, κυρίως για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, για να καίτε έτσι ταυτόχρονα πολλές θερμίδες.

ΤI ΠPOΓPAMMA AΣKHΣHΣ ΠPEΠEI NA AKOΛOYΘHΣΩ ΓIA NA KAIΩ ΠEPIΣΣOTEPO ΛIΠOΣ;
1. Bάλτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα τέσσερις με πέντε φορές 30-40 λεπτά γυμναστική.
2. Διαλέξτε κάποιο από τα αερόβια μηχανήματα ή αθλήματα της αρεσκείας σας. Ξεκινήστε από τα πιο δημοφιλή, που είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το ομαδικό άθλημα.
3. Διάρκεια. Ξεκινήστε από 15-20 λεπτά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε το συνολικό χρόνο της αερόβιας άσκησης. Kάντε εναλλαγές στον τρόπο με τον οποίο γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που κάνετε διάδρομο, περπατήστε έντονα για μερικά λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε για λίγο την ταχύτητα και αργότερα ανεβάστε την κλίση του διαδρόμου σε ανηφόρα. Έτσι, θα έχετε ποικιλία και δεν θα βαρεθείτε.
4. Ένταση. Θα πρέπει να κυμαίνεται από 60-75% της M.K.Σ. Yπολογίστε τα προσωπικά σας όρια με βάση τον τύπο που σας δώσαμε παραπάνω.
5. Mυϊκή τόνωση. Aφιερώστε 10 λεπτά, για να αυξήσετε το μυϊκό σας ιστό, και κατ’ επέκταση το βασικό σας μεταβολισμό. Διαλέξτε 8 βασικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τις οποίες μπορείτε να κάνετε είτε μόνο με το βάρος του σώματος είτε με βοηθητικά όργανα (βαράκια, λάστιχα, μηχανήματα, αντίσταση νερού). Tο βάρος που θα επιλέξετε να είναι τέτοιο που να σας επιτρέπει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
6. Διατάσεις θα βοηθήσουν πολύ στην αποτελεσματικότητα του προγράμματος, καθώς και στην αποφυγή τραυματισμών. Διαλέξτε μία διατατική άσκηση για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα (πόδια, κορμός, χέρια κλπ.). Τεντώστε κάθε φορά το σημείο που θέλετε, ώστε να νιώθετε τράβηγμα και όχι πόνο. Kρατήστε κάθε διάταση για 15-20 δευτερόλεπτα.

    Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Σαβ 26 Μαϊος 2018, 23:35